قرص زیرزبانی ملاتونین برای تنظیم خواب خوبه. البته بعد از مشورت با پزشک. موقع خواب نیم ساعت قبلش بگذارید زیر زبونتون. چند دقیقه بعد احساس می‌کنید چقدر شبه و چقدر وقت خوابه و چقدر همه خوابن و چقدر رختخواب خوبه! بعدم راحت می‌خوابید. قرص خواب نیست. خواب‌آور نیست. زمان خواب رو تنظیم می‌کنه.
چجوری میشه ساعت خواب رو تنظیم کرد؟مغز من نمیفهمه الان باید بخوابه
00:51 - 19 September 2026